Как да бъдем спокойни: 8 съвета

Чувствате ли се претоварени и стресирани? Искате ли да се научите как да бъдете по-отпуснати и спокойни? Ако да, тогава тази публикация в бл...

Чувствате ли се претоварени и стресирани? Искате ли да се научите как да бъдете по-отпуснати и спокойни? Ако да, тогава тази публикация в блога е за вас! Тук ще обсъдим как да станем по-спокойни и спокойни дори в най-трудните моменти. Ще разгледаме няколко прости и ефективни техники, които ще ви помогнат да намерите вътрешен мир и емоционален баланс. Ще разгледаме как да поемаме дълбоко въздух, да намерим тихо място, да практикуваме внимание, да разработим ритуал за релаксация, да правим упражнения, да слушаме успокояваща музика, да пием чай от лайка, да медитираме, да използваме ароматерапия, да се свързваме с природата и да говорим с приятел . Всяка от тези техники може да ви помогне да станете по-спокойни и спокойни, независимо от ситуацията. Така че, ако търсите начини да станете по-спокойни и спокойни, прочетете нататък и разберете как да станете по-спокойни и доволни. 

 1. Поемете си дълбоко въздух 

Един от най-ефективните начини да се успокоите в стресова ситуация е да поемете дълбоко въздух. Дълбокото дишане помага за забавяне на сърдечната честота, отпускане на тялото и прочистване на ума, за да можете да мислите по-ясно. Може да се използва и като инструмент, който да ви помогне да практикувате внимателност и да останете в настоящия момент. За да практикувате дълбоко дишане, започнете, като намерите удобна позиция, като седнало или легнало положение. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема. Вдишайте дълбоко през носа, позволявайки на диафрагмата да се разшири, докато коремът ви се повдига. Задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте бавно през устата. Докато издишвате, оставете стомаха да падне и гърдите да се отпуснат. Повторете това няколко пъти, докато се почувствате по-спокойни. Дълбокото дишане има много предимства, включително намаляване на стреса и безпокойството, подобряване на концентрацията и понижаване на кръвното налягане. Може също така да помогне за намаляване на чувството на гняв и разочарование и дори може да осигури успокояващ ефект, когато се използва преди лягане. С редовна практика може да помогне за развиване на чувство за вътрешно спокойствие и емоционален баланс. Така че, ако се чувствате претоварени, отделете няколко минути, за да практикувате дълбоко дишане и си позволете да станете по-спокойни и отпуснати. 

2. Намерете тихо място Намирането на тихо място може да бъде чудесен начин да ви помогне да станете по-спокойни и спокойни. Тихо място може да бъде всяко място, което е без разсейване и други разсейващи фактори, като телевизор, силни шумове и разговори на други хора. Може да е самостоятелна стая в дома ви, парк или дори библиотека. 

3. Внимателност Практикуването на внимателност може да бъде чудесен начин да ви помогне да станете по-спокойни и отпуснати. Съзнателността е практиката да осъзнавате и присъствате в момента без осъждане или критика. Това е начин да приемете това, което се случва, без да бъдете претоварени. Когато практикувате внимателност, вие се фокусирате върху дишането, мислите, чувствата и усещанията си. Започвате да се съобразявате с това, което се случва в настоящия момент, като не си позволявате да бъдете уловени в притеснения или притеснения за миналото или бъдещето. Внимателността може да ви помогне да осъзнаете по-добре своите мисли и чувства и да направите информиран избор за това как да реагирате на тях. 

 4. Разработете ритуал за релакс Разработването на ритуал за релакс може да ви помогне да останете спокойни в стресови ситуации. Ритуалът за релакс е поредица от дейности, които можете да правите в определен ред, за да помогнете на тялото и ума си да се отпуснат. Може да бъде толкова просто или сложно, колкото искате. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да започнете. Първо, създайте успокояваща среда. Намерете място в дома си, където да се чувствате удобно и без разсейвания. Намалете светлините, запалете свещ или тамян и пуснете успокояваща музика. След това направете упражнения за дълбоко дишане. Затворете очи и поемете бавно дълбоко въздух през носа и издишайте през устата. Съсредоточете се върху дъха си и усещането, докато влиза и излиза от тялото ви. Можете също да практикувате прогресивна мускулна релаксация (PMR). Започнете с краката си, напрегнете мускулите си за няколко секунди, след това ги отпуснете. Проправете си път нагоре по тялото, като напрягате и отпускате всяка мускулна група. Друга полезна техника са управляваните изображения. Представете си себе си на красиво, спокойно място. Представете си гледките, звуците и миризмите на това място. Оставете се да се чувствате спокойни и спокойни. И накрая, практикувайте внимателност. Обърнете внимание на мислите и чувствата, които възникват без преценка. Разпознайте ги и ги пуснете. 5. Упражнения Упражнението е ефективен начин за поддържане на спокойно и отпуснато състояние на ума. Редовната физическа активност помага за намаляване на стреса и безпокойството, както и за подобряване на цялостното физическо и психическо здраве. Упражнението освобождава ендорфини, хормони, които ви карат да се чувствате по-добре и също така може да помогне за намаляване на гнева и други негативни емоции. Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на качеството на съня, което е от съществено значение, за да се чувствате спокойни и отпуснати. 

 6. Слушайте успокояваща музика Слушането на успокояваща музика може да бъде чудесен начин да се отпуснете и да си починете. Музиката може да помогне за намаляване на стреса, безпокойството и напрежението и дори да предизвика чувство на спокойствие и мир. Проучванията показват, че слушането на успокояваща музика може да понижи кръвното налягане, сърдечната честота и нивата на кортизола, което може да ви помогне да се почувствате по-спокойни. Също така може да помогне за намаляване на чувството на депресия и да подобри общото ви настроение. 

7.Пийте чай от лайка Чаят от лайка отдавна се използва за релаксация и облекчаване на стреса. Използва се от векове в традиционната медицина, за да помогне на хората да се отпуснат и да намерят вътрешен мир. Този билков чай ​​се прави от цветя на лайка, произхождащи от Европа и Азия. Цветовете се изсушават и се запарват на чай, който след това се консумира.

8. Медитация Медитацията е важен инструмент за намиране на вътрешен мир и постигане на по-спокойно състояние на съществуване. Това е практика, насочена към успокояване на ума и тялото, която ни позволява да си починем от хаоса на ежедневието. Когато медитираме, можем да развием вътрешно съзнание, което ни позволява да бъдем по-съзнателни и присъстващи в момента. Може да ни помогне да разпознаваме мислите и емоциите си без осъждане, както и да се научим как да реагираме, вместо да реагираме на трудни ситуации.